w 29

7620491 16:40:13 cze Kuba 16:40:18 czesc;p Kuba 16:40:23 kim jestes? 7620491 16:40:31 malutki:P 7620491 16:40:35 siorbniesz mi pisiaka Kuba 16:40:43 mozesz mi o******lic Kuba 16:40:47 lamusie Kuba 16:40:54 kim jestes;>? 7620491 16:40:59 grzeczniej Kuba 16:41:07 co kurva grzeczniej 7620491 16:41:10 bo nie obejdzie sie bez masazu wafla:p 7620491 [...]

Szkoda że nie ma wśród nas spoko_ziomala aka bazyliszka |-) on by wam wszystko wytłumaczył :-) w końcu napisał książkę na ten temat więc ogarnia temat :D nie musicie wierzyć, nikt wam nie karze i nikt was do tego nie zmusza... Lecz błogosławieni będą Ci którzy nie widzieli a uwierzyli... Zmieniony przez - Noolan w dniu 2012-12-29 14:10:53 [...]

Witam panów mam prośbę, żebyście zagłosowali na mnie w ankiecie w spamie w treningu dla zielonych : http://www.sfd.pl/******_Idzie_lato_%2C_rosnij_klato._Biceps_puchnie_bedzie_schludnie.******-t488346.html z góry dzięki i życzę miłego dnia

Remik Tak zapomnialem napisac ze waskie wyciskanie polownicze. Gdy schodze do klatki to lewy lokiec mi chrupie. Zreszta czuje ze tric lepiej pracuje przy polowniczym, szczegolnie gdy jest moment zatrzymania. Polaco Witam Mała pomyłka sie wkradla, dzisiaj jest 1 luty a nie 31 stycznia Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-02-01 19:38:04

ciezary konkretne w mc targasz naprawde ! tak 3mać i dowalać jeszcze

29.05 środa Tydzien 3 (5), dzien 3 Znowu sie czuje jak paralityk \-) Nogi mnie zayebiscie bolą, z wielkim bólem chodze po schodach. A teraz po treningu doszły jeszcze plecy... TRENING Dzień 3. 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min (R:35kg) 60kg /65kg /70kg /75kgx4 57,5kg /62,5kg /67,5kgx5 /72,5kgx4 (R:35kg) 55kg /60kg /65kg /70kgx4 (R:25kg/35kg/45kg) 50kg [...]

Saida dzięki za rade };-) staram sie to jakoś ogarnąć, najgorzej jak ktoś w ostatniej chwili zmienia godzine treningu @@-) 28.06 piątek Faza II, Tydzien 3, dzien 3 TRENING Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min 30kg /32,5kg /35kg /37,5kg 25kg /30kg /32,5kg /35kg 2A. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6-8 3kg /4kg /4kg /4kg [...]

Marta z chęcią poczekam, nie spieszy mi się do cięć, już teraz głodna chodze %-) Na szybko wypiska, bo w pracy jestem ;-) 29.07 poniedziałek dzień 8 TRENING Dzień 1 A1. Przysiad 3x12-15, 30 sek. przerwa 27,5kg /30kg /32,5kgx12+2+1 25kg /30kg /32,5kg A2. Bułgar (prawa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa cc /cc /ccx10+5 cc /cc /cc A3. Bułgar (lewa noga) [...]

Bialko:2,2g\kg=136,4g Tłuszcze:1,3g\kg=80,6g Weglowodany:5g\kg=260g Kalorie:2511 kcal Najpierw dzien nie treningowy(MT): 1.Sniadanie: Chleb zwykły - 90g Jajecznica - 120g Gold Standard 100% Whey(białko) - 29,4g Xpand NF - 18,5g 2.Pierwszy posilek w szkole: Serek Kanapkowy - 40g Chleb zwykły - 60g 3.Drugi posilek w szkole: Chleb zwykły - 60g [...]

j/w edit a jak przestane "korwować " to dostane batona od Ciebie??? dzięki B Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-04-27 20:29:21 Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-04-27 20:29:33 Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-04-27 20:39:16 Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-04-28 12:25:58

Ponizej moj raport z minionych dwoch dni, z dzisiaj pojawi sie wieczorem. 29-30.03.12 Suplementy i dodatki: Omega 3, Magnez, Wit C z cynkiem Warzywa: kapusta pekinska, salata, ogorek, pomidory Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona Trening: DNT W oba dni trening byl niemozliwy z racji zamknietej silowni, ale i dlugich [...]

JDS to świetny zawodnik, ale nie widzę go w walce z Jonesem, bo: - gorszy zasięg - gorszy grapler - mała róznica wagi ( Jones naturalna waga ok 107 kg) - mniejsza kreatywność -mniejsza dynamika Cigano to lepszy bokser.... i nic poza tym Lol, a świetny TDD juz nic nie znaczy, albo fakt, że świetnie skraca dystans i że jakby yebnal Jonesa to by go [...]

zara dam ci placka stulejka fajdi geju melduj przecież widać,że jesteś yebaniec dalej sie nie odzywa,korwo wzywam cie Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-11-29 14:13:18 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-11-29 14:17:44

14.07 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 20,15kg x 8, 21,4kgx 8, 23,45kg x 8, 26kg x 8 19,7kg x 8, 21,5kgx 8, 22,6kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 21,75 x 8, 23kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, [...]

Punkt dla Crude_B SFD FIGHT CLUB Doradca w Rukopasznyj Boj/Samozaszczita

Dzięki może te wiadomości komuś się przydadzą , różnie w życiu bywa .... a "nieznajomość prawa szkodzi" Pozdrawiam !!! SFD FIGHT CLUB

EEE nie znacie się To prawdziwy kult saga która żyje swoim życiem Słaby to witamy w wielkiej mundurowej rodzinie Zobaczysz będziesz czekał na mundurówkę bardziej niż na gwiazdke I drżał na dźwięk słowa "emerytura pomostowa" Powodzenia i melduj o postępach Zmieniony przez - żeleś w dniu 2008-09-20 18:24:24 A i pamiętaj o podstawach : [...]

Twoje zapotrzebowanie to co najmniej 1500kcal, biorac pod uwage aktywnosc fizyczna 1200 to za malo. Grozi ci jojo. Na poczatek zwieksz na 1500 kcal i potem zwieksz o okolo 150kcal i obserwuj co sie dzieje z waga. Jesli waga i obwody spada to ilosc kcal kontynuowac. Idealny spadek tlusczu to 0,5-1kg tygodniowo. Jesli chodzi o diete: Śniadanie: [...]

Wrzucam jedzenie z dziś i lece zaraz zobaczyc na ta siłkę opowiem jak to wyglądało, skonstruuje trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4782099a7231448b8b03d6653644da85.png Ma ktoś pomysł, co moze byc powodem tego zmeczenia po posiłku, opisanym powyzej w 1 poscie? Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-10-29 17:20:34

Dzień 29 /wysoki/ DT Warzywa: ogórek, kapusta kiszona, brokóły Suple: MNR /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66060cffacbb47748caa7edb51157cf7.png TRENING + rowerek 6,5 mili + yoga 40 min Zmieniony przez - syli w dniu 2013-07-29 02:43:11